Hej jestem tutaj nowy i mam slaba wiedze na temat odzywiania treningu silowego itd Otoz zapisalem sie na silownie i planuje zamienic troche tkanki tluszczowej na miesni, ogolnie tez chce troche schudnac Planuje brac Olimp thermo speed extreme ( zamowilem jeszcze hmb + jablczan kreatynowy ale to na pozniej) Trenuje: pon,sro,pia - biegi interwalowe [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85(max94) Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 6 lat Ilość spożywanego białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis [...]
[...] 24,255G WĘGLOWODANY 81,23G KALORIE 689,15 9:30 BCAA 10:00 trening, bezpośrednio po treningu 60g węgli i 10g kreatyny mono oraz banan 1 posiłek o 12:15 ryż biały pierś z kurczaka pomidor śliwki suszone BIAŁKO 43,275G TŁUSZCZ 3,14G WĘGLOWODANY 101,04G KALORIE 610,85 2 posiłek o 15:15 ryż biały tuńczyk w sosie własnym [...]
[...] 40 min + rowerek stacjonarny 30-60 min zależy ile mam czasu. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice, płatki na mleku lub jogurcie, omlet z owocami Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, warzywa, makaron, ryby, zupy Co jako przekąskę : owoce, koktajle owocowe z jogurtu, zbożowe przekąski typu belvita, soki owocowe, wafle ryżowe. Co jako [...]
Witam wszystkich ;) Nazywam się Adrian, jestem nowy na forum i chcę zacząć swój pierwszy cykl i zainwestować w swoją sylwetkę. Mam kilka pytań z tym związanych i proszę o fachowe podpowiedzi, opinie i sugestie.. Coś o mnie.. Wzrost 192cm, Waga 88kg, Wiek 17lat Mam ogólny zarys mięśni, ponieważ sport to dla mnie nie nowość ;). Moim celem jest [...]
[...] mniej więcej wygląda tak 1.omlet 2całe jaja i 2 białka + 50g płatki owsiane 2.odżywka białkowa 30g+50g ryżu+200ml jogurt naturalny+oliwa 3.50g ryżu + tuńczyk 4.50g ryżu + pierś z kurczaka 120g+mała ilość sosu do smaku 5.150g makreli 6.twaróg 200g+oliwa trening 3xsiłownia 3x aeroby stosuje to od 8miechów i nic nie podjadam żadnych słodyczy [...]
Witam Naczytałem się już trochę o dietach, obejrzałem dużo diet innych użytkowników ale nadal nie jestem pewien swojej diety którą ułożyłem. Chodzę do szkoły więc dieta musi byc w miarę prosta do przygotowania i tak starałem się ją ułożyc. Mam 192cm wzrostu i ważę +/- 70kg Cel: Masa najlepiej okolice 80kg * I posiłek o Płatki owsiane [...]
Witam wszystkich.Od 9 dni stosuje diete na mase.(po skonczonej redukcji). Na poczatku diety wazylem ok.78Kg po 9 dniach waze 82kg normalne jest tak szybkie przybieranie na wadze? Dodam ze po Redukcji wymiary wygladaly mniejwiecej tak: Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 42 Teraz sa takie: Obwód [...]
[...] organizmu: Śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem II śniadanie: chleb ciemny słonecznikowy z masełkiem, jogurt, warzywa Przekąska: jabłko i jogurt Obiad: ziemniaczki, pierś z kurczaka Podwieczorek: owoce i jogurt Kolacja: chleb ciemny słonecznikowy z masłem i szynka, jakieś warzywo Do tego wszystkiego biorę L-carnityne. Za miesiąc mam [...]
[...] W: 10 - jogurt (150g) - B: 6, T: 2, W: 12 - szynka (20g) - B: 3, T: 1, W: 0 - sałata (25g) - B: 0, T: 0, W: 0 B: 14, T: 4, W: 58 --> kcal = 324 III posiłek: obiad - 14:00 - pierś z kurczaka (120g) - B: 26, T: 1, W: 0 - ryż biały (100g) - B: 8, T: 1, W: 78 - marchew, brokuły (150g) - B: 2, T: 0, W: 5 - oliwa z oliwek (25g) - B: 0, T: 25, W: 0 B: [...]
Siema zrobiłem 3 tygodnie przerwy (regeneracji) mam 16 lat 60 kg wagi i 170 cm wzrostu. moja dieta 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa maslo 10:00 białko uns 30g z mlekiem jak możesz do tego orzechy woskie 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g warzywa \ oliwa 15:00 Makaron 80g mieso Oliwa z oliwek 10ml 16-17 Trening i bezposrednio [...]
[...] po 8-10 Sobota BOKS+czasem 10x100m sprintu :) + trening na brzuch DIETA Rano Płatki kukurydziane na mleku tak pełny tależ posiłek 2 ok 12-14 Ryż lub kasza lub makaron + pierś z kurczaka lub inne chude miesko 3 posiłek 16-17 to co wyzej ale np jak wczesniej zjadłem ryż to tutaj zjem kasze i tak staram sie mieszac zeby nie zbrzydło kolacja ok [...]
[...] (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) B:24g WW: 60g T:7g Posiłek przedtreningowy 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc (jabłko) Oliwa z oliwek 10-15 ml Kreatyna B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Kreatyna Carbo Odstęp Białko [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wzrost: 176 cm Waga: ~78 kg Obwód klatki piersiowej: ~100 Obwód pasa: ~100 Obwód uda: ~ 60 Cel: Zrzucenie wagi do 70 kg oraz wyrzeźbienie trochę mięśni, żeby były widoczne Dieta: 1)Śniadanie - około godziny 8.00-9.00 - płatki fitness + mleko (około 500 kcal) 2)II Śniadanie - około godziny 11.00 - 2 kromki chleba [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 61kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty :.,.,., Dostęp do sprzętu : Ławeczka prosta,2x 25kg hantle,Drążek za miesiąc będzie sztanga i ławka regulowana. Dieta : 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 4 jabłka B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: [...]
Witam. Zakończyłem miesiąc temu diete ketogeniczną. Efekty rewelacyjnie, zgubiłem w 8 tyg prawie 6 cm w pasie. Obecnie chciałbym zacząć cykl na suchą masę. Posiadam w zestawie teścia enana oraz trenbolon. Cykl tydz: 1 - 10 enan 4 - 10 trenbolon Wiek: 28 lat Wzrost: 184 Waga: 79 kg Doświadczenie na siłowni: 6 lat Treningi planuje robić rano przed [...]
Witam Trenuję już około 5 miesięcy(3 razy w tygodniu) i jestem zadowolony z efektów, jednak zdaję sobię sprawę, że dieta jest niezbędnym elementem dla dalszych wyników. Dotychczas starałem się jeść według zasad, które poznałem czytając różne tematy na tym forum, ale chciałbym to jakoś sprecyzować Narazie ułożyłem podział na posiłki, a po waszych [...]
Hej! Moja dieta wygląda następująco: Rano godzina 6.30 -- musli + 0,5l mleka + owoc ( głównie banan ) ----------( niestety wiem ze to sniadanie jest bardzo malutkie ale niestety nigdy nie jadlem sniadan i dopiero od pol roku wręcz zmuszam sie do zjedzenia tego badz co badz... najwazniejszego posilku )---------------- godzina ( szkola ) 9.25 -- [...]
Waga - 60kg Wzrost - 186 cm Wiek - 18 lat Trening fbw 3x w tygodniu Zapotrzebowanie z DPV: 3189 kcal / 102 b / 120 t / 425 w 1,7 białka /kg 2 tłuszczy /kg 7,1 węgli /kg Zaznaczam, że w każdym posiłku będą jakieś warzywa, ale nie będę ich uwzględniał tutaj w tekście. Produkt Waga - B / T / W 1• Śniadanie 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 4 [...]
Ułożyłem dietę +1000kcal zapotrzebowania produkty może są słabo jakościowe, ale mam małe pole manewru. I ponadto chodzę do szkoły i jakoś sobie muszę poradzić, jeżeli chodzi o branie pojemników z jedzeniem to nie wypali. Śniadanie (około 6:30) płatki owsiane 100g mleko 3,2% 400ml rodzynki 15g jajka kurze(średnie 60g) 2 szt. Jabłko 100g 844 kcal [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
